W SKRÓCIE

  • Siniaki łatwiej i częściej powstają wraz z wiekiem; wysiłek podczas ćwiczeń, niektóre leki i choroby również mogą zwiększać podatność na powstawanie siniaków.
  • Niedobór bioflawonoidów i witaminy C może przyczyniać się do łatwego powstawania siniaków.
  • Jeśli często doświadczasz powstawania siniaków, jedz więcej warzyw i owoców lub rozważ suplementację bioflawonoidów, w tym rutyny.
  • Optymalna dieta to klucz do zdrowej skóry; dkwasy tłuszczowe omega-3, astaksantyna i pokarmy bogate w polifenole są niezbędne dla zdrowia skóry.

Według dr. Mercoli

Każdy rodzaj urazu, taki jak upadek, może spowodować pęknięcie naczyń włosowatych lub małych naczyń krwionośnych w pobliżu powierzchni skóry i wyciek czerwonych krwinek. Odpowiada to za czerwonawo-purpurowy lub czarno-niebieski wygląd siniaków na skórze. Technicznie określane terminem stłuczenia, siniaki mogą wynikać z praktycznie jakiegokolwiek uszkodzenia naczyń krwionośnych w skórze.

Gdy organizm zaczyna goić stłuczenie i metabolizować komórki krwi, siniak zazwyczaj blaknie i zmienia kolor na zielony, żółty lub brązowy kolor, zanim całkowicie zniknie. Jest praktycznie nieuniknione, że raz na jakiś czas doświadczysz powstawania siniaków, ale jeśli nalezysz do osób, u których siniaki powstają łatwo i często oraz nie możesz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, może istnieć ukryta przyczyna takiego stanu. Być może po prostu uderzyłeś się w ramię lub nogę i o tym zapomniałeś, ale przyczyną może być też coś zupełnie innego.

9 powodów łatwego powstawania siniaków

Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć skłonność do siniaków. Starość, genetyka, bladość skóry, zwiększone obciążenie podczas ćwiczeń i uszkodzenia słoneczne należą do najczęstszych. Choroby takie jak cukrzyca, dermatoza lub choroby krwi, takie jak białaczka, również mogą powodować skłonność do łatwego powstawania siniaków.

1. Wiek — wraz z wiekiem skóra traci część ochronnej warstwy tłuszczowej, która zapewnia amortyzację przed uderzeniami i upadkami. Ponadto skóra staje się również cieńsza, ponieważ spada produkcja kolagenu. Oznacza to, że na ogół potrzeba znacznie mniej siły, aby spowodować siniaka niż w młodszym wieku.

2. Dermatoza — to stan naczyniowy, który występuje częściej u osób starszych i powoduje tysiące drobnych siniaków, często na goleniach. Siniaki są wynikiem wycieku krwi z małych naczyń włosowatych.

3. Choroby krwi — zaburzenia pracy układu krwionośnego, takie jak hemofilia i białaczka, mogą powodować powstawanie siniaków, często z powodu nieprawidłowego krzepnięcia krwi. Jeśli doświadczasz częstego i łatwego powstawania siniaków, dobrze jest udać się do lekarza, aby wykluczyć choroby krwi.

4. Cukrzyca — u osób z cukrzycą mogą wystąpić ciemne przebarwienia skóry, głównie w miejscach styku skóry. Te przebarwienia mogą być mylone z siniakami, ale w rzeczywistości wynikają z oporności na insulinę.

5. Nadmierne obciążenie podczas ćwiczeń — nadmierne obciążenie mięśni, na przykład podczas podnoszenia ciężarów, może spowodować pęknięcie naczyń krwionośnych i siniaki. Mikroskopijne rozdarcia włókien mięśniowych spowodowane ćwiczeniami mogą również powodować siniaki. Ponadto, jeśli uprawiasz sport lub intensywnie ćwiczysz, możesz być narażony na uderzenia i drobne urazy, które powodują powstawanie siniaków.

6. Niektóre leki — leki takie jak aspiryna, leki przeciwzakrzepowe i leki przeciwpłytkowe zmniejszają zdolność krzepnięcia krwi i zwiększają prawdopodobieństwo powstawania siniaków. Leki, w tym aspiryna, prednizon, prednizolon, doustne środki antykoncepcyjne i inne mogą również osłabiać naczynia krwionośne, co zwiększa prawdopodobieństwo siniaków.

7. Historia rodzinna — jeśli masz bliskich członków rodziny, którzy mają tendencję do łatwego powstawania siniaków, istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że jest to cecha dziedziczna.

8. Blada skóra — blada skóra nie zwiększa podatności na powstawanie siniaków, ale sprawia, że wszelkie siniaki są bardziej widoczne niż u osoby o ciemniejszej skórze.

9. Poparzenia słoneczne — chociaż organizm potrzebuje regularnej ekspozycji na słońce, aby wytworzyć witaminę D i uzyskać wiele dodatkowych korzyści, nadmierna ekspozycja na słońce – taka, która prowadzi do oparzeń – może spowodować utratę elastyczności i sprężystości skóry. To z kolei sprawia, że siniaki powstają łatwiej i są bardziej widoczne.

Dieta może być najważniejszym czynnikiem powodującym powstawanie siniaków

Głównym powodem, dla którego większość ludzi ma siniaki, jest to, że ich naczynia włosowate są zbyt kruche i zasadniczo łatwo ulegają rozerwaniu. Jednym z najlepszych sposobów na poprawę elastyczności naczyń włosowatych jest stałe źródło bioflawonoidów w diecie. Doskonałymi dietetycznymi źródłami bioflawonoidów są ciemne jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, czosnek i cebula.

Zazwyczaj dobrze zbilansowana dieta z dużą ilością ekologicznych warzyw i niektórych owoców będzie wystarczająca, aby dostarczyć wszystkich mikroelementów potrzebnych do zapobiegania siniakom po wszystkich urazach, z wyjątkiem najcięższych. W przypadku łatwego powstawania siniaków, warto zadbać o to, aby dieta dostarczała niżej wymienionych składników odżywczych. Jeśli nie dieta nie dostarcza ich wystarczająco dużo, przydatny może być suplement.

  • Rutyna — to bioflawonoid, który wzmacnia naczynia krwionośne. Z tego powodu jest często stosowany w przypadku żylaków i hemoroidów, a także siniaków. Niedobór bioflawonoidów może ułatwiać pękanie naczyń krwionośnych, dlatego jeśli często doświadczasz powstawania siniaków, prawdopodobnie skorzystasz na przyjmowaniu rutyny.

W badaniu obejmującym pacjentów z postępującą plamicą barwnikową, zmiany skórne zostały całkowicie usunięte po czterech tygodniach leczenia rutyną (50 miligramów (mg) dwa razy dziennie) i suplementem witaminy C.

  • Hesperydyna — to bioflawonoid, występujący w skórkach cytrusów, znany ze wzmacniania naczyń włosowatych. W badaniu obejmującym kobiety w okresie menopauzy wykazano, że kobiety, które codziennie przyjmowały suplement hesperydyny i witaminy C, miały mniejszą liczbę siniaków.
  • Witamina C - stwierdzono, że u osób z niskim spożyciem witaminy C zwiększenie dawki witaminy C zmniejsza liczbę siniaków. Zaleca się przyjmowanie witaminy C wraz z bioflawonoidami, takimi jak rutyna lub hesperydyna, ponieważ mogą one poprawić skuteczność i wchłanianie witaminy C.

Według Uniwersytetu Michigan:

„Nawet niewielkie niedobory witaminy C i ewentualnie flawonoidów mogą prowadzić do zwiększonej podatności na siniaki. Osoby, u których często i łatwo pojawiają się siniaki, mogą skorzystać ze spożywania większej ilości warzyw i owoców – powszechnych źródeł witaminy C i flawonoidów… Można zmniejszyć skłonność do siniaków, przyjmując codziennie kombinację co najmniej 400 mg witaminy C i 400 mg flawonoidów, takich jak hesperydyna lub rutyna”.

11 naturalnych środków na przyspieszenie gojenia się siniaków

Kluczem do uniknięcia siniaków jest regularne spożywanie świeżych warzyw i owoców. Jeśli jednak już powstaną siniaki, natura jest pełna prostych, naturalnych rozwiązań, które mogą pomóc w ich szybszym gojeniu. Należą do nich:

Olejek z arniki — Kwiaty i korzenie arniki są używane od setek lat jako lek ziołowy. Arnika ma właściwości przeciwzapalne, a także stymuluje przepływ białych krwinek, które przetwarzają zatkaną krew, aby pomóc rozproszyć uwięziony płyn ze stawów, mięśni i posiniaczonych tkanek.

Olejek arnikowy jest zalecany tylko do stosowania miejscowego i w postaci rozcieńczonej, ponieważ czysty olejek z arniki jest bardzo silny i może powodować poważne skutki uboczne.

Liście kapusty – w przypadku siniaków na twarzy warto rozważyć nałożenie na nie dużych zewnętrznych liści białej kapusty. W tym celu należy przełamać grzbiety liści i zanurzyć je w bardzo gorącej wodzie. Następnie należy poczekać, aż trochę wystygną i nałożyć na zasinione miejsce.

Zimny okład - zastosowanie zimnego kompresu na posiniaczony obszar może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Im szybciej zastosujesz kompres po urazie, tym lepiej.

Aloes - świeży żel pochodzący z rośliny Aloe Vera może przyspieszyć gojenie się ran i podrażnień skóry.

Nagietek — w celu przygotowania maści, zagotuj jedną uncję suszonych kwiatów lub liści nagietka (lub jedną czwartą łyżeczki świeżego soku z ziela) z jedną uncją smalcu. Gdy mieszanina ostygnie, nałóż ją na siniak. Ta maść jest również dobra na skręcenia, naciągnięte mięśnie, rany i czyraki.

Kozieradka — w celu przygotowania okładu, włóż pół uncji zmiażdżonych nasion kozieradki do małej płóciennej torebki i gotuj w wodzie przez kilka minut. Wyjmij torebkę i nałóż „wodę herbacianą” na posiniaczony obszar. Okład powinien być gorący, ale upewnij się, że nie poparzysz skóry.

Tymianek ogrodowy — umieść zielone części roślin w wodzie i gotuj przez trzy do czterech minut. Przykryj garnek i pozostaw na kolejne dwie do trzech minut. Odcedź miksturę i dodaj wywar do kąpieli.

Cebula – nałóż surową cebulę bezpośrednio na siniak.

Ziele dziurawca — dodaj 10 do 15 kropli olejku z dziurawca zwyczajnego do wody i nałóż mieszaninę na zasiniaczony obszar.

Ocet jabłkowy — zastosuj gorący lub zimny okład z octu jabłkowego bezpośrednio na siniaki.

Witamina K — Miejscowe zastosowanie witaminy K może pomóc zmniejszyć siniaki.

Zdrowa skóra pochodzi z wnętrza

Zdrowa dieta, która koncentruje się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności, to strategia nr 1, która pomaga organizmowi w naturalnym detoksie, dostarczając jednocześnie niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje skóra. Oprócz wyżej wymienionych wskazówek, które pomogą zapobiegać powstawaniu siniaków, niektóre produkty są szczególnie skuteczne w promowaniu zdrowej skóry, włącznie z:

  • Kwasami tłuszczowymi omega-3 pochodzenia zwierzęcego — jeśli Twoja skóra jest szorstka, sucha i pomarszczona, prawdopodobnie potrzebujesz więcej kwasów omega-3, ponieważ pomagają one regulować produkcję sebum w skórze, równoważą nawilżenie, zmniejszają stany zapalne i ogólnie minimalizują skutki uszkodzeń słonecznych i starzenia się.
  • Żywność bogata w polifenole, taka jak winogrona, ciemna czekolada, kakao, oliwki, zielona herbata i niektóre zioła.
  • Sfermentowane warzywa — pomagają promować wzrost pożytecznych bakterii jelitowych oraz wspomagają równowagę immunologiczną i trawienie.
  • Astaksantyna — jest przeciwutleniaczem karotenoidowym pochodzącym z mikroalg Haematococcus. Algi wytwarzają astaksantynę jako mechanizm chroniący je przed ostrym promieniowaniem UV i innymi stresorami środowiskowymi.

Badania opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition w 2017 roku wykazały, że 16-tygodniowa suplementacja astaksantyny chroniła przed zmarszczkami i utratą nawilżenia skóry oraz poprawiała elastyczność skóry. Olej z kryla zapewnia zarówno astaksantynę, jak i kwasy omega-3.

Źródła i odniesienia