W SKRÓCIE

  • Ashwagandha to potężne zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do niego, regulując układ odpornościowy, metabolizm i układ hormonalny.
  • Jej właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, antystresowe, przeciwutleniające, immunomodulujące, hemopoetyczne i odmładzające sprawiają, że jest jednym z najważniejszych ziół w medycynie ajurwedyjskiej.
  • Wykazano, że w porównaniu z placebo ashwagandha znacznie zmniejsza objawy stresu u osób z przewlekłym stresem w wywiadzie. W grupie kontrolnej średni wynik w skali postrzeganego stresu (PSS) spadł o skromne 5,5% w ciągu 60 dni, natomiast w grupie leczonej otrzymującej ashwagandhę zaobserwowano 44% redukcję wyniku w skali PSS.
  • Chociaż uznaje się ją za ogólnie bezpieczną i dobrze tolerowaną przez większość ludzi, ashwagandha jest przeciwwskazana i nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży, kobiety karmiące piersią lub osoby przyjmujące środki uspokajające.

Według dr. Mercoli

Znana jako wielofunkcyjne zioło i „środek odmładzający” od tysięcy lat stosowany w starożytnej ajurwedyjskiej i chińskiej medycynie, ashwagandha (Withania somnifera) jest rośliną pochodzącą z Indii, która ma wiele właściwości prozdrowotnych.

Ashwagandha jest jednym z niewielu prawdziwych ziół adaptogennych, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu poprzez modulowanie układu odpornościowego, metabolizmu i układu hormonalnego. Jak zauważono w przeglądzie medycznym pt. „Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania Somnifera (Ashwagandha)”:

„Badania wskazują, że ashwagandha ma właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, antystresowe, przeciwutleniające, immunomodulujące, hemopoetyczne i odmładzające. Wydaje się również wywierać pozytywny wpływ na układ hormonalny, sercowo-płucny i ośrodkowy układ nerwowy… Badania toksyczności pokazują, że ashwagandha wydaje się być bezpiecznym związkiem”.

Niektóre adaptogeny są wyłącznie stymulantami, ale nie dotyczy to ashwagandhy. Ashwagandha może wzmocnić wydajnośc porannych treningów, ale zażyta przed snem wspomoże spokojny sen. Jest również zdolna do „inteligentnego” zwiększania lub zmniejszania poziomu kortyzolu produkowanego przez nadnercza, co czyni ją cennym środkiem pomagającym zmniejszyć stres i lęk.

Ashwagandha wykazuje działanie zmniejszające stres, depresję i lęk

W jednym z badań klinicznych, którego wyniki opublikowano w 2012 roku, ochotnicy z historią chronicznego stresu w wywiadzie, którzy przez 60 dni dwa razy dziennie przyjmowali 300 miligramów (mg) wysoce skoncentrowanego ekstraktu z ashwagandhy o pełnym spektrum, zaraportowali znaczne zmniejszenie stresu w porównaniu z grupą kontrolną przyjmującą placebo.

W grupie kontrolnej średni wynik w skali postrzeganego stresu (PSS) spadł o skromne 5,5% w ciągu 60 dni, natomiast w grupie leczonej otrzymującej ashwagandhę zaobserwowano 44% redukcję wyniku w skali PSS. Według autorów badania:

„Ponadto spadek miary stresu w okresie badania trwającym 60 dni był znacznie wyższy w grupie przyjmującej ashwagandhę niż w grupie placebo… W grupie przyjmującej ashwagandhę, do dnia 60 nastąpił znaczny spadek wyników odpowiadających wszystkim podzbiorom:
spadek o 76,1% dla podzbioru „Somatyczny”, 69,7% dla podzbioru „Niepokój i bezsenność”, 68,1% dla podzbioru „Dysfunkcje społeczne”, 79,2% dla podzbioru „Ciężka depresja”.
W przeciwieństwie do tego, w grupie kontrolnej otrzymującej placebo, redukcje wyników dla tych samych podzbiorów były znacznie mniejsze: odpowiednio 4,9%, 11,6%, –3,7% i –10,6%. Jak łatwo zauważyć, najmniejsza różnica wynosi co najmniej 58 punktów procentowych, a największa aż 89 punktów procentowych”.

Badania krwi wykazały również, że poziom kortyzolu w grupie interwencyjnej zmniejszył się średnio o 27,9% po 60 dniach suplementacji, podczas gdy w grupie placebo odnotowano spadek o zaledwie 7,9%. Podsumowując, badacze stwierdzili:

„Odkrycia sugerują, że wysokoskoncentrowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum poprawia odporność jednostki na stres, a tym samym poprawia samoocenę jakości życia. Wysokoskoncentrowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy o pełnym spektrum może być bezpiecznie stosowany jako adaptogen u osób dorosłych, które są narażone na stres”.

Dodatkowe badania potwierdzające właściwości przeciwlękowe ashwagandhy

Podobne wyniki uzyskano w badaniu z 2009 roku, w którym pacjenci ze zdiagnozowanym umiarkowanym lub silnym lękiem trwającym dłużej niż sześć tygodni, którym przez trzy miesiące podawano 300 mg korzenia ashwagandhy, zgłaszali „znacznie zmniejszone” objawy w porównaniu do osób poddawanych standardowej psychoterapii.

Po 12 tygodniach od rozpoczęcia badania wyniki w Skali Depresji Becka (BAI) spadły o 56,5% w grupie stosującej ashwagandhę i o 30,5% w grupie psychoterapeutycznej. Zdaniem naukowców:

„Znaczące różnice między grupami zaobserwowano również w zakresie zdrowia psychicznego, koncentracji, zmęczenia, funkcjonowania społecznego, witalności i ogólnej jakości życia, przy czym grupa [przyjmująca ashwagandhę] doznała większych korzyści klinicznych”.

W systematycznym przeglądzie pięciu badań z udziałem ludzi opublikowanym w 2014 r. stwierdzono również, że leczenie ashwagandhą „zaowocowało większą poprawą wyników (znaczącą, w większości przypadków) w skalach lęku lub stresu niż w grupie placebo”.

Jednak, chociaż wszystkie pięć badań potwierdziło ten wniosek, autorzy zauważyli, że „obecne dowody należy przyjmować z ostrożnością ze względu na różne metody badawcze i przypadki potencjalnej stronniczości”.

W czwartym badaniu, opublikowanym w 2015 r., znaleziono „dowody empiryczne na poparcie tradycyjnego stosowania [ashwagandhy] do wspomagania procesów umysłowych angażujących sygnalizację GABAergiczną”. Według autorów:

„Nasze wyniki dostarczają dowodów wskazujących, że kluczowe składniki [ashwagandhy] mogą odgrywać ważną rolę w opracowywaniu farmakologicznych terapii zaburzeń neurologicznych związanych z dysfunkcją sygnalizacji GABAergicznej, takich jak ogólne zaburzenia lękowe, zaburzenia snu, skurcze mięśni i drgawki”.

Główne związki bioaktywne ashwagandhy

Flawonoidy i inne związki są składnikami aktywnymi, które odpowiadają za wiele potężnych właściwości ashwagandhy. Należą do nich między innymi:

  • Witanolidy — wykazano, że naturalnie występujące steroidy hamują szlaki odpowiedzialne za kilka chorób zapalnych, w tym zapalenie stawów, astmę, nadciśnienie, osteoporozę i nowotwory.

Witanolidy z ashwagandhy mają również właściwości immunomodulujące, co oznacza, że mogą stymulować lub tłumić układ odpornościowy, aby pomóc w walce z infekcjami, nowotworami i innymi chorobami.

  • Somniferyna — to jeden z alkaloidów z ashwagandhy, który wspomaga relaksację i zdrowy sen. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Tsukuba w Japonii wykazało, że somniferyna łagodzi problemy ze snem, takie jak bezsenność i zespół niespokojnych nóg.
  • Glikol trietylenowy — wykazano, że związek ten, występujący w liściach ashwagandha, wywołuje sen i zwalcza bezsenność.
  • Ashwagandholid — wykazano, że dimeryczny witanolid znajdujący się w korzeniu ashwagandhy hamuje wzrost kilku rodzajów nowotworów (w tym raka żołądka, piersi, ośrodkowego układu nerwowego, okrężnicy i płuc). Hamuje również stan zapalny poprzez hamowanie aktywności i peroksydacji lipidów cyklooksygenazy-2 - enzymu, który przyspiesza produkcję zapalnych prostaglandyn.

Liczne właściwości prozdrowotne ashwagandhy

Jeśli podejrzewasz, że ashwagandha może być korzystna w łagodzeniu innych dolegliwości poza lękiem i stresem, masz całkowitą rację. Nie bez powodu jest uważana za jedno z najważniejszych ziół w medycynie ajurwedyjskiej. Co ważne, wiele badań wykazało, że ashwagandha może leczyć wiele chorób i zaburzeń lepiej i bezpieczniej niż dostępne leki farmakologiczne.

Na przykład, badania pokazują, że ashwagandha ma właściwości przeciwnowotworowe i hemopoetyczne (promujące produkcję krwinek) oraz przynosi korzyści dla układu sercowo-płucnego, hormonalnego i ośrodkowego układu nerwowego, a wszystko to „z niewielką lub żadną związaną z tym toksycznością”. Wykazano również, że ashwagandha:

Wspiera prawidłowy poziom lipidów, cholesterolu i trójglicerydów

Wzmacnia efekty radioterapii poprzez zmniejszenie poziomu GSH w guzach. Odwraca również neutropenię wywołaną paklitakselem (mała liczba neutrofili, rodzaj białych krwinek) u myszy

Przeciwdziała osteoporozie (zmniejszona gęstość kości)

Chroni mózg przed stresem oksydacyjnym i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera

Poprawia pamięć i funkcje poznawcze, spowalniając niszczenie komórek mózgowych, naprawiając uszkodzenia komórek mózgowych oraz odbudowując sieci neuronowe i synapsy

Obniża ciśnienie krwi

Hamuje stany zapalne — w badaniach na zwierzętach stwierdzono, że ashwagandha jest skuteczniejsza w zwalczaniu stanów zapalnych niż fenylobutazon lub hydrokortyzon

Chroni funkcję nerwów i hamuje utlenianie

Zapewnia naturalną ulgę w bólu

Odżywia i chroni wątrobę

Zwiększa produkcję czerwonych krwinek

Poprawia funkcję nadnerczy

Zwiększa poziom energii i wytrzymałość

Optymalizuje funkcję odpornościową

Pomaga w leczeniu ADHD

Poprawia nietrzymanie moczu

Pomaga w leczeniu cukrzycy typu 2, ponieważ przywraca wrażliwość na insulinę

Łagodzi zapalenie spojówek

Pomoc w leczeniu bielactwa nabytego

Łagodzi objawy choroby Parkinsona

Obniża poziom glukozy (hiperglikemię)

Promuje długowieczność

Poprawia zdrowie układu krążenia — ashwagandha pomaga utrzymać zdrowie serca poprzez regulację krążenia krwi. Pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie, co zapobiega obciążaniu serca stresem

Pomaga zachować młody wygląd skóry — ashwagandha zwiększa poziom estrogenu, co z kolei wyzwala produkcję kolagenu. Pozwala to skórze zachować młodzieńczy wygląd i pomaga w produkcji naturalnych olejków. Neutralizuje również wolne rodniki, które powodują zmarszczki, ciemne plamy i przebarwienia.

Wspomaga gojenie się ran — proszek z korzenia ashwagandhy może być stosowany miejscowo jako okład pomagający w leczeniu ran. Należy wymieszać proszek z wodą, aby uzyskać gładką pastę, a następnie nałożyć go na ranę. Pomoże zwalczyć bakterie, złagodzić ból i przyspieszy proces gojenia

Wspomaga leczenie zapalenia stawów — w rękopisach ajurwedyjskich, a także we współczesnej medycynie, ashwagandha jest uważana za skuteczny środek na reumatoidalne zapalenie stawów (Amavata) i chorobę zwyrodnieniową stawów (Sandhi-gata Vata).

Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania do stosowania ashwagandhy

Chociaż ogólnie jest bezpieczna, dobrze tolerowana i nietoksyczna, po jej zastosowaniu mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Memorial Sloan Kettering Cancer Center przytacza opisy przypadków wykazujących działania niepożądane po spożyciu ashwagandhy, należą do nich:

  • Nudności, ból głowy, podrażnienie żołądka i luźne stolce;
  • Senność;
  • Nadczynność tarczycy;
  • Pieczenie, swędzenie i przebarwienia skóry/błon śluzowych;
  • Nieregularne bicie serca, zawroty głowy.

Chociaż ashwagandha wydaje się być korzystna w łagodzeniu problemów z tarczycą, osoby mające zaburzenia funkcji tarczycy powinny zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed jej zastosowaniem, ponieważ może być konieczne dostosowanie dawek dotychczas przyjmowanych leków. Ashwagandha jest również przeciwwskazana i nie powinna być stosowana przez:

  • Kobiety w ciąży, ponieważ może wywołać poronienie;
  • Kobiety karmiące piersią, ponieważ może mieć wpływ na dziecko;
  • Osoby przyjmujące środki uspokajające, ponieważ ashwagandha może nasilać działanie uspokajające.

Uważaj na zafałszowane produkty zawierające ashwagandhę

Nie trzeba dodawać, że warto upewnić się, co do jakości wybranego produktu. Aby zapewnić skuteczność zalecam stosowanie w 100% ekologicznego korzenia ashwagandhy, który jest wolny od wypełniaczy, dodatków i substancji pomocniczych.

Olejek z ashwagandhy to kolejna forma tej rośliny, która oferuje szeroką gamę zastosowań leczniczych i praktycznych. Jest zwykle mieszany z innymi olejkami eterycznymi (lub rozcieńczany w bezpiecznym oleju nośnikowym). Olejek z ashwagandhy ma właściwości przeciwutleniające i może być stosowany do miejscowego łagodzenia bólu u osób z zapaleniem stawów i reumatyzmem.

Niestety, na rynku znaleziono zafałszowane produkty zawierające ashwagandhę, więc nalezy uważać podczas zakupów. Biuletyn Botanical Adulterants Prevention Program ujawnił, że wiele proszków i ekstraktów z korzeni ashwagandhy, zwłaszcza produkowanych w Indiach, jest zafałszowanych przez dodanie liści, łodyg i nadziemnych części rośliny, bez zadeklarowania tego na etykiecie.

W niektórych testach nawet 80% badanych produktów zostało zafałszowanych w ten sposób. Nieuczciwe dodanie niezadeklarowanego materiału roślinnego do produktu jest strategią zmniejszania kosztów, która skutkuje powstaniem gorszego jakościowo produktu o wątpliwej skuteczności. Warto zapamiętać, że przed zakupem ashwagandhy pomocne może być zebranie informacji na temat producenta i pochodzenia rośliny, aby upewnić się o wysokiej jakości wybranego produktu.

Niefarmakologiczne łagodzenie lęku

Wracając do niepokoju i lęku, warto zdać sobie sprawę, że istnieje wiele sposobów rozwiązania tego wszechobecnego problemu. Najlepiej byłoby, gdyby leki były ostatnią, a nie pierwszą, deską ratunku, ponieważ wiele z nich może powodować inne poważne problemy.

Podczas gdy genetyka, chemia mózgu, osobowość i wydarzenia życiowe odgrywają istotną rolę w rozwoju zaburzeń lękowych, częstym wyzwalaczem jest stres. Lęk jest normalną reakcją na stres, ale u niektórych osób lęk staje się przytłaczający i trudny do pokonania, do tego stopnia, że wpływa to na ich codzienne życie.

Wiele innych sytuacji i leżących u ich podstaw problemów również może wywoływać lub zaostrzać uczucie niepokoju i lęku. Obejmuje to, ale nie ogranicza się do niżej wymienionych, a rozwiązanie tych problemów może być potrzebne do poradzenia sobie z zaburzeniami lękowymi. Aby uzyskać więcej informacji o każdym z nich, skorzystaj z podanych linków:

Traumatyczne wydarzenia życiowe — badania opublikowane w 2015 r. wykazały, że traumatyczne doświadczenia życiowe były największym pojedynczym czynnikiem determinującym lęk i depresję, w mniejszym stopniu zaś rodzinna historia chorób psychicznych i inne czynniki społeczne. W podanym linku znajdziesz wskazówki, jak przeprogramować reakcje organizmu na traumatyczne wydarzenia za pomocą prostej techniki opukiwania.

Narażenie na promieniowanie mikrofalowe — typowymi źródłami tego programowania są urządzenia takie jak telefony komórkowe, routery Wi-Fi, telefony przenośne, inteligentne liczniki, elektroniczne nianie i wieże telefoniczne. Zmniejszenie ekspozycji na pola elektromagnetyczne i mikrofale jest ważnym krokiem w walce z lękiem lub depresją, ponieważ te czynniki mają bezpośredni wpływ na powstawanie lęku.

Dodatki do żywności i barwniki spożywcze — do barwników spożywczych o szczególnym znaczeniu należą barwnik spożywczy niebieski nr 1 i nr 2; zielony nr 3; pomarańczowy B; czerwony nr 3 i nr 40; żółty nr 5 i nr 6; oraz konserwant benzoesan sodu.

Ekspozycja na GMO i glifosat poprzez dietę — większość żywności nieorganicznej jest obecnie zanieczyszczona glifosatem; w badaniach na myszach wykazano, że glifosat wywołuje zachowania lękowe i depresyjne, wpływając na mikrobiotę jelitową.

Dysfunkcja jelit spowodowana niezrównoważoną mikroflorą

Niski poziom witaminy D

Niedobór kwasów omega-3 pochodzenia zwierzęcego — badania wykazały 20% zmniejszenie lęku wśród studentów medycyny przyjmujących kwasy omega-3

Stosowanie sztucznych słodzików

Nadmierne spożycie cukru i fast foodów

Nieprawidłowe oddychanie

Narażenie na toksyczną pleśń

Źródła i odniesienia