📝W SKRÓCIE
- Nowoczesne toalety wymuszają nienaturalną pozycję siedzącą, która przyczynia się do zaparć. Przyjęcie pozycji kucanej prostuje kąt odbytowo-odbytniczy, co umożliwia łatwiejsze i pełniejsze wypróżnianie
- Kucanie podczas wypróżniania przynosi wiele korzyści zdrowotnych, m.in. zmniejsza ryzyko wystąpienia hemoroidów, dysfunkcji dna miednicy i uchyłkowatości. Wspomaga również szybsze wypróżnianie i ogólnie lepsze zdrowie układu pokarmowego
- Proste modyfikacje, takie jak używanie podnóżka, siedzenie z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą lub pochylanie się do przodu, mogą zapewnić korzyści płynące z kucania pomimo korzystania ze standardowej toalety. Zmiany te mogą prowadzić do poprawy nawyków wielu osób
- Zaparcia nie są związane tylko z częstością wypróżnień; obejmują one twarde, suche stolce, parcie na stolec i uczucie niepełnego wypróżnienia. Przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego należy się nimi zająć
- Do naturalnych metod walki z zaparciami zalicza się nawadnianie organizmu, zwiększenie spożycia błonnika, regularne ćwiczenia i zwracanie uwagi na rytm swojego ciała. Konsekwentne stosowanie tych praktyk może z czasem poprawić zdrowie układu pokarmowego
🩺Według dr. Mercoli
Być może nie przywiązujesz zbytniej wagi do swoich nawyków związanych z korzystaniem z toalety, ale sposób, w jaki siedzisz podczas wypróżniania, ma znaczący wpływ na zdrowie Twojego układu pokarmowego. Jeśli zmagasz się z zaparciami, rozwiązanie może być prostsze niż myślisz. Nowoczesna toaleta, mimo że wygodna, może nie współgrać z naturalną budową ciała człowieka. Przyjrzyjmy się, w jaki sposób niewielka zmiana pozycji siedzącej może prowadzić do znacznej poprawy wypróżnień.
Ciało ludzkie ewoluowało tak, aby wydalać produkty przemiany materii w pozycji kucanej. Ta naturalna pozycja powoduje, że jelita układają się w taki sposób, że wypróżnianie jest szybsze, łatwiejsze i bardziej kompletne.
Natomiast korzystając ze standardowej toalety, jesteś zmuszony przyjąć nienaturalną pozycję, która utrudnia cały proces. To może prowadzić do zaparć, parcia na stolec i niepełnego wypróżniania — wszystko to może z czasem prowadzić do rozwoju poważniejszych problemów z układem pokarmowym.
Kąt odbytowo-odbytniczy: naturalny zawór ciała człowieka
Zrozumienie znaczenia kąta odbytowo-odbytniczego jest kluczowe dla zrozumienia, dlaczego pozycja siedząca ma tak duże znaczenie. Kąt ten działa jak naturalny zawór, pomagając utrzymać kontrolę nad wypróżnieniem. Kiedy siadasz na standardowej toalecie, kąt ten pozostaje częściowo wygięty, co wymaga wysiłku, aby pokonać przeszkodę.
To uczucie nie tylko jest nieprzyjemne, ale może też prowadzić do problemów, takich jak hemoroidy i dysfunkcje dna miednicy. Natomiast kucanie prostuje kąt odbytowo-odbytniczy, udrażniając drogę wypróżniania i ułatwiając wydalanie.
Dzięki temu naturalnemu ustawieniu ciała nie musisz się wysilać, co zmniejsza ryzyko wystąpienia typowych problemów zdrowotnych związanych z jelitami. Przyjmując pozycję przypominającą kucanie, nawet podczas korzystania z nowoczesnej toalety, możesz naśladować tę naturalną postawę i złagodzić zaparcia oraz inne dolegliwości.
Wielorakie korzyści wynikające z przyjęcia pozycji kucanej
Chociaż podstawową zaletą przyjmowania bardziej naturalnej pozycji podczas korzystania z toalety jest łagodzenie zaparć, korzyści płynące z jej stosowania wykraczają daleko poza łatwiejsze wypróżnianie. Prawidłowe ustawienie podczas wypróżniania może pomóc zapobiec wielu innym problemom zdrowotnym.
Na przykład, mniejsze obciążenie związane z pozycją przypominającą kucanie może obniżyć ryzyko wystąpienia hemoroidów - powszechnej i nieprzyjemnej dolegliwości, która często nasila się przy długotrwałym siedzeniu i parciu podczas wypróżniania. Ponadto, lepsza postawa ciała pomaga zachować zdrowie mięśni dna miednicy.
Mięśnie te wspomagają narządy miednicy mniejszej oraz kontrolują pracę pęcherza moczowego i jelit. Zmniejszając obciążenie tych mięśni podczas wypróżnień, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia wypadania narządów miednicy mniejszej - schorzenia częściej występującego u kobiet, ale mogącego dotknąć każdego. Ta naturalna pozycja oferuje również szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych, które dotyczą różnych aspektów zdrowia układu pokarmowego i miednicy:
1. Szybsze i wygodniejsze wypróżnienie —prawidłowa postawa ciała pozwala na szybsze i skuteczniejsze wypróżnianie.
2. Zapobieganie zastojom kałowym — pozycja kucana wspomaga całkowite wypróżnienie i zmniejsza ryzyko zalegania stolca, co może przyczynić się do wystąpienia takich schorzeń, jak zespół jelita drażliwego, choroba zapalna jelit, a nawet rak jelita grubego.
3. Ochrona nerwów miednicy — pozycja kucana pomaga zapobiegać rozciąganiu i uszkodzeniom nerwów kontrolujących narządy moczowo-płciowe, w tym prostatę, pęcherz i macicę.
4. Utrzymanie zdrowej zastawki krętniczo-kątniczej — pozycja kucana tymczasowo blokuje zastawkę pomiędzy okrężnicą a jelitem cienkim, minimalizując ryzyko zakażenia bakteryjnego.
5. Poprawa kontroli wypróżnienia — taka pozycja rozluźnia mięsień łonowo-odbytniczy, który zwykle powoduje zwężenie odbytu, co poprawia ogólną kontrolę wypróżnień.
Ponadto, u kobiet w ciąży, kucanie może pomóc zmniejszyć nacisk na macicę podczas korzystania z toalety, zmniejszając dyskomfort. Ponadto regularne przysiady przynoszą korzyści kobietom przygotowującym się do porodu naturalnego, gdyż wzmacniają odpowiednie mięśnie i poprawiają elastyczność.
Poza zaparciami: związek z chorobą uchyłkową jelit
Chociaż korzyści ze stosowania pozycji kucanej w celu łagodzenia zaparć są dobrze udokumentowane, najnowsze badania wskazują również na jej potencjalną rolę w zapobieganiu chorobie uchyłkowej jelit. Uchyłki jelita grubego to schorzenie, w którym w wyściółce układu pokarmowego, najczęściej okrężnicy, tworzą się małe, woreczkowate wypustki.
Badanie przeprowadzone na uniwersytecie Hacettepe w Turcji wykazało istotną korelację między rodzajem toalety a rozwojem choroby uchyłkowej jelit. Badanie wykazało, że u osób korzystających z toalet w stylu zachodnim (pozycja siedząca) ryzyko wystąpienia choroby uchyłkowej jelit było wyższe w porównaniu z osobami, które korzystały z tradycyjnych toalet tureckich (pozycja kucana).
Co więcej, ryzyko to wzrastało wraz z czasem korzystania z toalety w stylu zachodnim, co sugeruje, że długoterminowe skutki korzystania z toalety mogą wykraczać poza bezpośredni komfort wypróżniania i wpływać na zdrowie strukturalne jelita grubego.
Wśród pacjentów z chorobą uchyłkową jelit, u tych korzystających z toalet typu zachodniego, przeważały uchyłki lewostronne. Jest to zgodne z „kątem odbytowo-odbytniczym i hipotezą „relaksacji”, co dodatkowo potwierdza teorię, że pozycja podczas wypróżniania może mieć specyficzny i miejscowy wpływ na układ pokarmowy.
Zmiana pozycji podczas korzystania z toalety: proste porady dla poprawy zdrowia
Choć całkowita zmiana na toaletę kucaną może nie być dla każdego praktyczna, istnieją proste sposoby na zmianę pozycji ciała podczas korzystania ze standardowej toalety, które pozwolą osiągnąć podobne korzyści. Skuteczną metodą jest użycie małego podnóżka lub specjalnie zaprojektowanego taboretu toaletowego, który umożliwi podniesienie stóp podczas siedzenia. Pozycja ta powoduje, że kolana znajdują się powyżej bioder, co bardziej przypomina naturalną pozycję kucania.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Ohio miało na celu sprawdzenie skuteczności urządzeń, które zmieniają pozycję ciała na toalecie na bliższą pozycji kucanej. W badaniu wzięło udział 52 uczestników, którzy przez dwa tygodnie korzystali z urządzenia do modyfikacji postawy podczas defekacji (DPMD). Wyniki były uderzające: uczestnicy badania odczuwali zwiększoną częstotliwość wypróżnień, mniejszy wysiłek fizyczny i krótszy czas spędzony w toalecie podczas korzystania z urządzenia.
Można by pomyśleć, że tylko osoby ze zdiagnozowanymi problemami układu pokarmowego odniosą korzyści z tego typu interwencji. Jednakże badanie ujawniło zaskakujące statystyki dotyczące podstawowych nawyków uczestników.
Ponad połowa uczestników badania stwierdziła, że w ciągu ostatniego roku znalazła krew na papierze toaletowym, jedna czwarta zauważyła niepełne wypróżnienie, a prawie połowa stwierdziła, że odczuwała większy wysiłek podczas wypróżniania. Wyniki te wskazują, że nawet jeśli uważasz, że Twój układ pokarmowy jest w normie, nadal możesz doświadczać zaburzeń pracy jelit, nie zdając sobie z tego sprawy.
Stosowanie DPMD lub przyjęcie pozycji kucanej może poprawić pracę jelit, nawet jeśli obecnie nie odczuwasz zauważalnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Ta prosta zmiana postawy ciała może prowadzić do pełniejszego wypróżniania, zmniejszenia wysiłku i ogólnej poprawy zdrowia układu pokarmowego u wielu osób.
Jeśli nie masz stołka, inną techniką jest lekkie pochylenie się do przodu podczas korzystania z toalety i oparcie łokci na kolanach. Taka pozycja pomaga rozluźnić mięsień łonowo-odbytniczy, który odpowiada za utrzymanie kąta odbytowo-odbytniczego.
Rozluźniając ten mięsień, tworzysz udrażniasz drogę wypróżnienia, łagodząc zaparcia i zmniejszając potrzebę parcia. Te proste zmiany mogą znacząco poprawić komfort korzystania z toalety, skracając czas spędzony w toalecie i zwiększając częstotliwość wypróżnień.
Innowacyjne techniki siedzenia: myślenie nieszablonowe
Chociaż uniesienie stóp za pomocą stołka jest jednym ze sposobów na poprawę postawy podczas korzystania z toalety, niektórzy lekarze sugerują inne, innowacyjne podejścia do walki z zaparciami. Techniki te mają również naśladować korzyści wynikające z kucania podczas korzystania ze standardowej toalety, oferując alternatywne rozwiązania dla osób zmagających się z okazjonalnymi trudnościami z wypróżnianiem.
Jedna z takich metod polega na siedzeniu z jedną nogą skrzyżowaną na drugiej, co pozwala przyjąć pozycję pseudo-przysiadu. Taka korekta zmienia kąt nachylenia odbytu i rozluźnia główne mięśnie biorące udział w wypróżnianiu. Przyjmując tę pozycję, możesz zauważyć, że oddawanie stolca staje się łatwiejsze i wymaga mniejszego wysiłku.
Inną techniką, która przyciąga uwagę, jest skręt w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. W tym podejściu jedną stopę kładziesz na przeciwległym kolanie i delikatnie skręcasz tułów w kierunku uniesionej nogi. Pozycja ta zapewnia rodzaj automasażu okolicy brzucha, wspomagając ruch stolca przez jelita.
Te niekonwencjonalne metody siedzenia działają poprzez zwiększenie ciśnienia śródbrzusznego i zmianę ustawienia przewodu pokarmowego. Choć na początku mogą sprawiać nieco kłopotu, wiele osób twierdzi, że włączenie tych technik do codziennej rutyny przynosi ulgę w przypadku łagodnych zaparć.
Należy pamiętać, że choć metody te są pomocne w przypadku sporadycznych zaparć, nie zastępują leczenia podstawowych problemów zdrowotnych. Zaparcia charakteryzują się oddawaniem twardych i suchych stolców, których wydalenie wymaga wysiłku.
Stan ten zwykle wiąże się z rzadszym niż zwykle wypróżnianiem. Ważne jest, aby pamiętać, że parcie podczas defekacji nie jest normalne, podobnie jak uczucie niepełnego wypróżnienia, wzdęcia, skurcze lub uczucie ospałości po skorzystaniu z toalety. Wraz z wiekiem, zwłaszcza po 65. roku życia, znacznie wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć.
Jeśli przewlekłe zaparcia nie będą odpowiednio leczone, mogą prowadzić do zalegania stolca, co może być poważnym problemem zdrowotnym. Zaleca się, aby unikać środków przeczyszczających, jeśli to możliwe, i stosować je tylko w ostateczności. Jeśli okaże się, że użycie środka przeczyszczającego jest absolutnie konieczne, należy stosować go jedynie przez bardzo krótki okres.
Jeśli często zmagasz się z zaparciami, ważne jest, abyś skonsultował się z lekarzem. Lekarz pomoże zidentyfikować wszelkie przyczyny i opracować kompleksowy plan leczenia, który obejmuje zmianę diety i modyfikację stylu życia.
Przyjęcie naturalnych nawyków w celu optymalizacji wypróżniania
Przyjęcie bardziej naturalnej pozycji podczas korzystania z toalety to tylko jeden z aspektów wsparcia prawidłowego wypróżniania. Ta prosta zmiana może stać się początkiem odkrywania innych naturalnych praktyk zdrowotnych, zgodnych z budową Twojego ciała. Zwracając uwagę na ten często pomijany aspekt codziennego życia, podejmujesz proaktywne kroki w kierunku poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o leczenie objawowe, ale także o zajęcie się podstawowymi przyczynami problemów zdrowotnych. Zaparcia i inne problemy układu pokarmowego często są oznaką, że Twój styl życia jest nie do końca właściwy. Aby pokonać zaparcia i wspomóc optymalną pracę jelit, należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ woda pomaga zmiękczyć stolec i wspomaga regularne wypróżnienia.
Dodatkowo zwiększenie spożycia błonnika pochodzącego z produktów pełnowartościowych, takich jak owoce i warzywa, może zwiększyć objętość stolca i ułatwić jego przesuwanie się przez przewód pokarmowy. Regularne ćwiczenia to kolejna skuteczna metoda walki z zaparciami. 11 Aktywność fizyczna pobudza mięśnie jelit, co sprzyja lepszemu trawieniu i częstszym wypróżnieniom. Nawet codzienny spacer może wiele zmienić.
Na koniec zwracaj uwagę na naturalny rytm swojego ciała i nie ignoruj potrzeby pójścia do toalety, gdy tylko się pojawi. Łącząc te naturalne strategie z lepszą postawą podczas korzystania z toalety, dajesz swojemu organizmowi najlepszą szansę na utrzymanie regularnych wypróżnień i zdrowia jelit. Pamiętaj, że kluczem jest konsekwencja. Wprowadź te praktyki do swojej codziennej rutyny, a z czasem prawdopodobnie zauważysz poprawę zdrowia układu pokarmowego.
